[...] aktualnie i sobie chwalę (redukcja), dlatego tematu diety nie muszę poruszać. Ułożyłem coś takiego 1. Poniedziałek: - Przysiady (sztanga z tylu) - 12 powt. 3 serie - Podciąganie na drążku podchwyt (wydaje mi się, że mała liczba powtórzeń, ale dobrze technicznie będzie lepsza, a jestem początkującym w pociąganiu, więc 3 powt. 4 serie) - [...]
Witam. Oceńcie mój "plan", na pewno trzeba będzie coś zmienić. Jestem po ACT i biore się za Split. Wtorek: klata, triceps - wyciskanie na poziomej (5 X 12/12/12/10/10) - wyciskanie w wąskim uchwycie (5 X 6 pow) - przenoszenie hantla w leżeniu zza głowy (5 X 8 pow) (nie mam możliwości regulacji ławki, np. na skos ) - francuskie wyciskanie hantla [...]
Cześć. Od nowego roku chcę zrobić FBW, planuję skończyć po 8 tygodniach. trenował będę w piątek (co drugi tydzień czwartek) i niedzielę, w sobotę (piątek) cardio. Wymiary uzupełniłem na profilu. Chodzi mi głównie o zwiększenie masy. Dietę mam ułożoną i sprawdzoną na forum (~2700 kcal). Staż - prawie rok. trening znalazłem na forum, dodałem [...]
[...] ( ok 6 miesięcy- 2 miesiące przerwy(kontuzja)): 1 Przysiad 3s 12/10/8 30/45/60 kg 2. RDL 3s 12/10/8 30/50/65 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 25/40/55 kg 4. Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 15/20/32,5 kg 6. Podciąganie na drążku ( podchwyt) 3s 8/5/3 Od przyszłego [...]
Siemasz mam 16 lat chciał bym zacząć ćwiczyć. Przygotowałem swoj plan teninigowy jednak nie wiem czy wszytko jest w nim okej najbardziej zalezy mi na przyroście masy miesniowiej i sile.Nie mam żadnego sprzętu oprócz drążka. Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost : 185 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 79 Obwód klaty: 87 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne [...]
[...] treningu, A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - [...]
Z pewnych powodod jestem zmuszony do treningu 2x w tyg, co 2 tyg mam silownie na wf'ie wiec moge cos dodac tyle ze w cw Wiek 17 Waga 86 /Wzrost 178 /Bf 13% Staz "treningow" to rok z kawalkiem z czego moze 4-5 miesiecy b dobrze przemyslanych + dieta. rozklad(nie da rady zmienic) pon-silownia wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon [...]
Witam, na siłowni ćwiczę z przerwami od paru lat. Ze względu na coraz mniej wolnego czasu a także nie ukrywam - trochę mniejszej motywacji oraz zadowolenia z dotychczasowych rezultatów, chciałem poznać opinie specjalistów na temat znalezionego w sieci treningu FBW z priorytetem. Podoba mi się ten plan, bo nie jest monotonny a w dodatku mogę skupić [...]
Witam. Trening ten opracowałem na podstawie treningu Tyki z postu: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_niemal_idealny_na_6_tygodni_-t242054.html Dodałem tylko ćwiczenia na biceps, triceps oraz łydki. Zmieniłem też ilości powtórzeń. Nie mam wielkiego stażu dlatego proszę o ocenę czy dobrze to wykombinowałem. Trening przez 6 tygodni połączony z [...]
Witam W dziale odżywianie wrzuciłem temat o mojej diecie Link ----> http://www.sfd.pl/Trudny_przypadek-t781347.html Tutaj natomiast pokazuje propozycję treningu PUSH-PULL. Dlaczego push pull? Szybko i po kolei. Dwa tygodnie temu zaczłąem sezon masowy. Nie chcę tym razem się uświnić sta do konsultacji dałem dietę w dziale odżywianie. Cykl [...]
Witam, ułożyłem trening, dietę i suplementacje na najbliższe 3 miesiące - proszę o poprawy jeżeli coś waszym zdaniem jest źle. Plan: Poniedziałek: Zapasy 1h 30min + Skłony 5x 15 Wtorek Zapasy 1h 30min Środa: Zapasy 1h + 1. Przysiad 4x 5 2. Uginanie nóg stojąc 4x 5 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 5 4. Wspięcia na palce 6x 10 + [...]
A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku (podchwyt) 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wykroki 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (stojąc) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 3 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 3 s do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg [...]
[...] sztangielki w siadzie 4x12-10-8-6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x12-10-8-6 Pompki w podporze tyłem 3x12-10-8 ::: ŚR :: Plecy+biceps ::: Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 3x max Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Szrugsy 4x12-10-8 ew.(w zamian innego ćwiczenia) [...]
[...] każdym razem) Pompki na krzesłach + plecak 4 s do zm. (Tak jak wyżej) Pompki tyłem + plecak na brzuchu 4 s do zm. (Tak jak wyzej ) Uginanie rąk z hantlem siedząc 3 s do zm. Podciąganie na drążku podchwyt 2 s do max Podciąganie na drążku nachwyt 2 s do max Przysiady z plecakiem 5 s do zm. Wspięcia na palce z plecakiem 4 s do zm. Unoszenie nóg na [...]
wITAM , jestem tu nowy wiec za bardzo sogow nie moge dac ale juz niedługo sie postara o nie ;] . Moj staz too jakies 5 miesiecy poczatkowo 1,5 mies. to ACT pozniej dzielony. wlasnie skonczylem 2 tyg regeneracje i chcialbym przystapic do treningu na mase ;] oto moj plan na mase DZIEŃ I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową [...]
Witam. Od 4 lat trenuję bjj, mma i submission. Obecnie sytuacja życiowa zmusiła mnie do przerwania treningów na ok. 6 miesięcy. W tym czasie mam zamiar chodzić na siłkę żeby nie zdziadzieć i przy okazji zrzucić trochę kg. Ogólnie nie chce robić masy ani ćwiczyć jak kulturysta dlatego piszę w tym dziale. Zależy mi na opinii chwytaczy Siłownie mogę [...]
[...] zolnierskie 4s podciaganie wzdloz tulowia lamana 3s unoszenie sztangielki bokiem w gore 3s wtorek. plecy/tyl barkow/kaptury Martwy ciag 6s Wiosłowanie sztanga 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciag gorny 3s Face pull 4s Odwrotne rozpietki na lawce 3s Szrugsy sztanga 4s czwartek nogi Przysiady ze sztanga na karku 7s Martwy na prostych [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : FBW ok 5 miesięcy na siłowni Uprawiane inne sporty : czasami biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle 2 x 15 kg ławeczka, modlitewnik Dieta : posiadam napisaną przez dietetyka [...]
[...] nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 Brzuszki 3x30 uginanie rąk ze Sztangielka biceps 3x10 uginanie rąk ze Sztanga biceps 3x10 Sr Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Podciąganie na drążku (podchwyt) 4x max Podciąganie na drążku (nachwyt) 3xmax Cz Ogólna rozgrzewka głównych stawów, Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 Brzuszki 90st 3x 20-25 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
